ZEN–project 8

Resultados. Simples. Realistas.ZEN Project 8 simplifica a gestão e o controlo do peso e ensina-lhe a adquirir novos hábitos para levar um estilo de vida saudável. Ao longo de 8 semanas, irá ser orientado através de 3 fases fáceis de seguir com produtos de excelência ZEN, treino especializado e apoio contínuo por parte de uma comunidade ativa de participantes que partilham dos mesmos interesses e objetivos. Nunca foi tão fácil manter um plano, à medida que desintoxica, modela e reprograma o seu corpo. ZEN Project 8 é um conjunto de ferramentas completa que oferece Resultados. Simples. Realistas.

• • fase1
  • RESTARTperca volume
    
    
• • fase2
  • ARRANQUEderreta gorduras
    
    
• • fase3
  • VITALIDADEdesfrute da vida
    
    

Conheça o Embaixador da Marca ZEN:
MARK MACDONALD

Associámo-nos numa parceria exclusiva com a popular celebridade especialista em nutrição e reconhecido guru do fitness, Mark Macdonald, para criarmos um programa concebido para transformar o seu corpo e a sua vida. Mark já ajudou milhares de pessoas a queimar gordura, desenvolver massa muscular e aumentar a energia. Desde celebridades e atletas a donas de casa que dedicam a vida aos seus filhos, é infindável o número de pessoas a quem Mark ensinou a controlar e gerir o peso da maneira correta, com os hábitos nutricionais e de estilo de vida adequados.

• Autor mais vendido, de acordo com o New York Times
  
• Colaborador regular na CNN e HLN
  
• Participações nos programas televisivos The Dr. Oz Show, Access Hollywood e Chelsea Lately
  
• Fundador do programa Venice Nutrition e da International Board of Nutrition and Fitness Coaching (IBNFC)
  
• Embaixador Nacional da American Diabetes Association

Junte-se ao Mark à medida que ele o acompanha ao longo do Programa ZEN Project 8, com webinars semanais, dicas de treino e motivação de craveira mundial. Se está preparado para levar o seu corpo e a sua saúde para o nível seguinte, este é o momento certo para…

• Assumir o controlo do seu corpo
  
• Assumir o controlo da sua vida
  
• Junte-se hoje a nós!

• fase1
• RESTARTperca volume
  
  

SEMANA 1-2 • 14 diasver os suplementos de restart

três passos

CORTAR

LIMPAR

ELIMINAR

Abra as caixas acima para saber mais sobre cada etapa. Descarregue a sua cópia do Guia passo-a-passo da Fase RESTART.

• fase2
• ARRANQUEderreta gorduras
  
  

SEMANAS 2-4 • 21 Diasver os suplementos de arranque

três passos

QUEIMAR

MODELAR

RESTAURAR

Abra as caixas acima para saber mais sobre cada etapa. Descarregue a sua cópia do Guia passo-a-passo da Fase ARRANQUE.

• fase3
• VITALIDADEdesfrute da vida
  
  

SEMANAS 5-8 • 28 dias de repetiçãover os suplementos de vitalidade

três passos

REPROGRAMAR

DIVERSIFICAR

FORTALECER

Abra as caixas acima para saber mais sobre cada etapa. Descarregue a sua cópia do Guia passo-a-passo da Fase VITALIDADE.

Doses e Alimentos Saudáveis

O Programa ZEN Project 8 utiliza um sistema de medidas simples. Coma 1 proteína, 1 gordura, 1 hidrato de carbono a cada 3 horas. Chamamos-lhe PGHC A Cada 3.Orientações para Otimizar o Tamanho das Doses:

• Esqueça a contagem de calorias. Siga apenas o tamanho das doses em cada refeição.
  
• Pode medir o tamanho das doses com as mãos (palma, punho e polegar) ou pesando-as. Escolha a opção que for mais fácil e mais prática.
  
• Quando for comer, deve estar com fome (mas nunca espere até ficar demasiado esfomeado) e depois de terminar a refeição deve sentir-se satisfeito (mas nunca cheio). Se ficar com fome antes de passarem 3 horas, é preferível comer uma refeição equilibrada antes do prazo estabelecido de 3 horas.
  
• Se pesar a sua comida com uma balança, faça-o sempre antes de cozinhar os alimentos, uma vez que irão perder peso durante a cozedura. Se medir o tamanho das doses com as mãos, faça-o sempre depois de cozinhar os alimentos (isto aplica-se apenas aos alimentos cozinhados).

Orientações para Otimizar os Seus Resultados

• Coma em grupos de três: refeições a cada três horas com um equilíbrio de proteína, gordura e hidratos de carbono.
  
• Para a primeira refeição do dia, não deixe passar mais de uma hora após levantar-se e tome a última refeição até uma hora antes de se deitar.
  
• Se interromper a Fase ARRANQUE ou a Fase VITALIDADE durante mais de 3 dias, pode reiniciar o plano repetindo os 14 dias da fase RESTART.
  
• Se preferir tomar um batido ao pequeno-almoço, basta apenas trocar as suas refeições do pequeno-almoço e do meio da manhã.
  
• Adicione uma sexta refeição se ainda estiver com fome depois do jantar: tome um batido ou coma uma refeição que contenha proteína + hidratos de carbono + gordura.

COMER "EM 3"

EXEMPLO DE UM PLANO DIÁRIO DE REFEIÇÕESComa A Cada Três HorasEquilibre o Seu Prato com PGHCPequeno-Almoço
06:001 Proteína
+ 1 Hidrato de Carbono
+ 1 GorduraMeio da Manhã
09:00Batido ZENAlmoço
12:001 Proteína
+ 1 Hidrato de Carbono
+ 1 GorduraMeio da Tarde
15:00Quer transformar o seu corpo?Jantar
18:001 Proteína
+ 1 Hidrato de Carbono
+ 1 GorduraCeia
21:00Batido ZEN
FacultativoO guia específico para homens e mulheres apresentado abaixo irá assegurar que come as doses adequadas de alimentos saudáveis às refeições durante cada uma das fases do programa ZEN Project 8.

• DOSES DAS REFEIÇÕES
• ALIMENTOS DA FASE RESTART
• ALIMENTOS DA FASE ARRANQUE
• ALIMENTOS DA FASE VITALIDADE

1 PROTEÍNAMULHERES1 palma ou 85gHOMENS1 ½ palmas ou 142gTamanho da Dose1 GORDURAMULHERES1 ponta do polegarHOMENS1 polegarTamanho da Dose1 HIDRATO DE CARBONOMULHERES1 mão fechada ou 85g.HOMENS2 mãos fechadas ou 142gTamanho da DoseALIMENTOS LIVRESMULHERESIlimitadoHOMENSIlimitadoTamanho da Dose

Os produtos ZEN são essenciais para o programa ZEN Project 8

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Receitas PGHC aprovadas para todas as fases do ZEN Project 8

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