23/08/2017 - 11:11 POR IMAG
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Se assim que se levanta já se sente cansado, saiba que este é um transtorno que podemos solucionar de maneira natural com alguns conselhos simples de pôr em prática.
A que se deve o cansaço matinal?
O cansaço matinal pode ter diferentes motivos, já que há muitos fatores que o condicionam:
- Ritmo de vida intenso, nervosismo e stresse.
- Alimentação desequilibrada ou falta de nutrientes.
- Sedentarismo.
- Maus hábitos.
- Descanso inadequado.
Agora que já sabemos algumas das principais causas do cansaço, vamos ver algumas estratégias para que este desapareça e as suas manhãs passem a ter uma muito mais energia.
1. Melhorar o descanso
Para acordarmos com energia, em primeiro lugar, devemos assegurar-nos que descansamos com qualidade.
Algumas sugestões para preparar um bom descanso:
- Procure um lugar silencioso;
- Apague a luz, pois por mais suave que seja, é um obstáculo à produção de melatonina, o hormônio do sono;
- Deixe os aparelhos eletrónicos do lado de fora da porta.
- Procura uma temperatura amena;
- Mantenha o espaço onde vai descansar organizado, limpo e com poucos objetos;
- Aproveite o dia para ventilar o espaço;
- Se gostar, pode aromatizar o espaço com essências relaxantes, como a lavanda ou a camomila;
- Antes de se deitar tome um banho de água quente.
2. Combater o stresse
O stresse é um grande inimigo da saúde, já que desequilibra o organismo e nos torna vulneráveis a sofrer qualquer transtorno.
Um dos sintomas mais habituais do stresse é a insônia ou a dificuldade em descansar de uma forma correta, fazendo-nos sentir cansados a cada manhã e ao longo do dia.
Para combater o stresse devemo-nos alimentar de forma correta e saudável, se necessário, complementar com suplementos para reforçar as defesas e evitar as carências nutricionais.
Porém, isto não será o suficiente se não fizermos uma mudança em nosso ritmo de vida e valorizarmos nossas prioridades.
3. Fazer exercício físico
É difícil descansar bem se não nos cansamos durante o dia, e não estamos a falar de cansaço psicológico, mas sim de cansaço físico.
O estilo de vida cada vez mais sedentário faz com que o cansaço que sofremos seja mais mental do que físico.
Faça exercício físico de intensidade média, 2 a 3 vezes por semana. Vai sentir melhorias logo no primeiro dia.
4. Jantares mais leves
Aposte em jantar mais cedo e em fazer refeições mais leves, com a finalidade de fazer a digestão umas horas antes de deitarmos.
Isto facilita o descanso do fígado e da vesícula e, portanto, do nível de energia e bem-estar que teremos ao acordar.
Quando jantamos muito, o corpo concentra grande parte da energia na digestão, fazendo com que a energia que nos ia ajudar a restabelecer do dia será menos.
5. Pequenos-almoços nutritivos
Quem se levanta com muito cansaço deve dar prioridade ao pequeno-almoço.
Ainda que algumas pessoas possam sair de casa depois de tomar só um café, outras precisam de uma boa quantidade de hidratos de carbono, proteína e gorduras saudáveis para começar o dia com força.
Alguns alimentos que deve incluir:
- Frutas e vegetais crus, em salada ou em sumo. O coco e o abacate são muito recomendáveis.
- Cereais integrais como a aveia e pães preparados com centeio, espelta, etc.
- Frutos secos e sementes.
- Bebidas vegetais.
6. Ajuda extra
Em alguns casos é possível que também precisemos de uma ajuda extra, através desuplementos, como, por exemplo, os seguintes:
- Spirulina.
- Ginseng coreano (durante curtas temporadas).
- Maca peruana em pó.
- Levedura de cerveja.
- Óleo de coco extra virgem.
- Probióticos.
Podemos tomá-los durante algum tempo seguido ou ir alterando segundo o efeito positivo que nos causam.
7. Essência de óleo essencial de limão (Citrus limonum)
O óleo essencial de limão estimula a mente aumenta a concentração, diminuí o cansaço físico e mental.
Não deve ser aplicado em áreas que serão expostas imediatamente ao sol, pois pode manchar a pele.
Formas de uso
O óleo essencial pode ser usado de diferentes formas, em aromatização de ambiente, inalação, compressas, massagens, colar aromático e banhos.
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