08/01/2018 - 12:13 POR IMAG
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Stress no trabalho, como gerir?
Metas a cumprir, resultados para mostrar e uma agenda cheia de reuniões que não o deixa respirar.
O stress pode ser causado por uma série de fatores e normalmente está relacionado com situações incómodas no trabalho ou na vida pessoal. Para além de contribuir para o aumento de absentismo e redução da produtividade, aumenta o risco de doenças cardiovasculares, músculo-esqueléticas e mentais (como a depressão, a ansiedade e a perturbação de pânico).
Identificar o problema é o primeiro passo a dar. Conheça algumas estratégias para colocar em prática no seu dia-a-dia e evitar momentos de stress.
Sinais e sintomas de stress no trabalho
Físicos
Dores de cabeça, tensão muscular, problemas intestinais (úlceras, gastrites nervosas), alterações cardiovasculares (arritmias, taquicardias, hipertensão), alterações do sono;
Biológicos
Por exemplo, níveis anormais de ácido úrico ou de açúcar no sangue;
Psicológicos
Dificuldades de concentração, ansiedade generalizada, deterioração das relações interpessoais, pensamentos confusos e mente pouco clara, perda de interesse sexual, diminuição dos níveis de satisfação do trabalho, da produtividade e da eficiência.
As causas do stress no trabalho
A sobrecarga de trabalho, a pressão do tempo, a frustração, os conflitos ou as condições económicas e financeiras são algumas das razões que podem deixar um profissional em stress. No entanto, há também fatores individuais que podem influenciar.
O que pode fazer
O primeiro passo é saber quais são as causas das situações que lhe causam stress. Algumas podem ser recorrentes e, depois de as identificar, poderá mudá-las ou o modo como se sente em relação a elas”, Entender o processo do stress é importante para compreender como surgiu o problema, quais os sinais a que deve estar atento e como aliviá-lo. Organize melhor o seu tempo e crie novos hábitos para descomprimir da tensão do trabalho.
Faça um registo diário das situações de stress durante uma semana;
Analise a forma como tende a reagir perante cada uma;
Identifique o que pode melhorar;
Defina um plano de ação direcionado para a adoção de boas práticas.
Adote estratégias de prevenção do stress, no sentido de aumentar a resiliência. Crie novos hábitos de vida saudáveis. Tais como:
1. Organização e gestão de tempo e tarefas;
2. Inteligência emocional;
3. Saúde e bem-estar.
1. Organização e gestão de tempo e tarefas
Planeie metas e resultados de forma realista
Não tente encaixar demasiadas tarefas num dia. Não tente subestimar o tempo que as coisas demoram;
Estabeleça prioridades
Comece pelo que é realmente importante e abdique do que não é. Se tem uma tarefa difícil pela frente, dedique-se a ela o quanto antes.
Divida projetos grandes em pequenos passos
Focar-se num passo de cada vez ajuda a reduzir o stress e a ansiedade relacionada com objetivos ambiciosos;
Não queira ser perfecionista
Compreenda que nenhuma situação ou decisão é perfeita. Propor-se a metas irrealistas pode causar-lhe desconforto;
Desista do controlo obsessivo
Querer tudo ou supervisionar cada passo é complicado e pode ser muito desmotivador para quem trabalha consigo. Delegue responsabilidades e foque-se no que é realmente importante;
Faça pausas regulares
Em vez de ficar horas sentado, faça pausas de 5 a 10 minutos ao longo do dia. É um hábito que ajuda a recarregar energias e promove a produtividade.
2. Inteligência emocional
Aprenda a reconhecer quando está stressado
Quanto mais cedo identificar a origem, mais cedo poderá procurar estratégias para gerir eficazmente o stress que está a sentir;
Partilhe os seus pensamentos e sentimentos com alguém
Em algumas situações, dar conta dos seus problemas, dúvidas e dificuldades a pessoas da sua confiança pode ser o suficiente para ultrapassar o problema;
Respeite as suas capacidades e limitações
Ajuste os seus objetivos e projetos pessoais;
Aprenda a dizer “não”
Trabalhe a assertividade e a capacidade de compromisso. Em situações de conflito, adote uma postura construtiva e colaborativa, abstraindo-se de situações passadas e procure uma solução intermédia para ambas as partes.
3. Saúde e bem-estar
Adote uma alimentação variada e equilibrada
Prefira alimentos saudáveis como fruta, vegetais, cereais integrais e fontes de proteína com pouca gordura (peixe, carnes brancas, iogurtes). Procure comer a cada três horas, pouco de cada vez, de modo a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia. Assim será mais produtivo;
Beba água regularmente ao longo do dia
A desidratação aumenta o nível de cortisol, uma das hormonas responsáveis pelo stress. Por outro lado, o stress provoca um conjunto de respostas fisiológicas no organismo que tende a aumentar a desidratação;
Reduza o consumo de café, não fume e evite consumir bebidas alcoólicas
A nicotina, o álcool e a cafeína em doses excessivas têm um efeito estimulante e de promoção da ansiedade;
Pratique exercício físico regularmente
É uma excelente forma de melhorar o humor, aumentar a energia, apurar a sua capacidade de foco e relaxar o corpo e a mente. Trinta minutos por dia é o suficiente;
Durma o suficiente e com qualidade
O repouso noturno é essencial para o equilíbrio emocional. Procure dormir cerca de 7 a 8 horas por noite, de forma contínua, num ambiente silencioso e sem luz. Evite atividades com ecrãs (televisão, tablet, smartphone, computador) antes de se deitar;
Relaxe, mesmo durante o trabalho
Os exercícios de respiração lenta e profunda, as técnicas de relaxamento muscular progressivo, a contagem regressiva, a técnica imaginativa, a reeducação postural e o alongamento muscular da região dos ombros e do pescoço. Além de relaxarem, são capazes de evitar e prevenir o surgimento de doenças crónicas como, por exemplo, a hipertensão.
Premeie-se
Recompense-se pelo seu esforço e dedique tempo para si mesmo. Aproveite o fim-de-semana e faça atividades que realmente gosta. Vai ver que se sentirá com mais energia e focado no trabalho.
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