15 Regras para atingir o sucesso

08/01/2018 - 16:47 POR IMAG

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• Vida Saudável

Sabe de que forma pode alcançar as suas metas? Hoje deixamos-lhe algumas regras que ajudarão a atingir o sucesso!

1. Estabeleça objetivos – Se não sabe o que quer, como vai lá chegar? Crie objetivos e planos para conseguir atingi-los.

2. Estabeleça rotinas saudáveis diariamente. Comprometa-se a cumprir estas rotinas, não abra exceções.

3. Tenha atenção à sua saúde – A nossa saúde é um dos nossos bens mais preciosos, trate-a como tal.

4. Mantenha uma visão positiva das coisas – Independentemente de tudo pode sempre escolher uma forma mais positiva e agradável.

5. Faça mais- desafie-se, saia da sua zona de conforto.

6. Leia todos os dias.

7. Encontre pessoas de sucesso que se reveja nelas – Por vezes necessitamos de modelos de sucesso para nos podermos guiar.

8. Comprometa-se com o seu desenvolvimento pessoal diariamente. O seu progresso é a sua felicidade!

9. Não deixe nada para depois, faça acontecer!

10. Dedique tempo às relações – se não se dedica estas acabarão por morrer.

11. Ouça mais que aquilo que fale – temos dois ouvidos e apenas uma boca.

12. Poupe dinheiro de forma regular

13. Não desista – As pessoas de sucesso, são aquelas que não desistem de procurar o seu sucesso.

14. Limite o tempo que passa em frente à televisão – Aproveite e faça outras atividades.

15. Não aceite nenhum pensamento que o limite. Muitas vezes temos pensamentos que limitam as nossas capacidades. Lembre-se que nada é impossível.

Stress no trabalho, como gerir?

08/01/2018 - 12:13 POR IMAG

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• Vida Saudável

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Stress no trabalho, como gerir?

Metas  a cumprir, resultados para mostrar e uma agenda cheia de reuniões que não o deixa respirar.

O stress pode ser causado por uma série de fatores e normalmente está relacionado com situações incómodas no trabalho ou na vida pessoal. Para além de contribuir para o aumento de absentismo e redução da produtividade, aumenta o risco de doenças cardiovasculares, músculo-esqueléticas e mentais (como a depressão, a ansiedade e a perturbação de pânico).

Identificar o problema é o primeiro passo a dar. Conheça algumas estratégias para colocar em prática no seu dia-a-dia e evitar momentos de stress.

Sinais e sintomas de stress no trabalho

• Físicos

  Dores de cabeça, tensão muscular, problemas intestinais (úlceras, gastrites nervosas), alterações cardiovasculares (arritmias, taquicardias, hipertensão), alterações do sono;

• Biológicos

  Por exemplo, níveis anormais de ácido úrico ou de açúcar no sangue;

• Psicológicos

  Dificuldades de concentração, ansiedade generalizada, deterioração das relações interpessoais, pensamentos confusos e mente pouco clara, perda de interesse sexual, diminuição dos níveis de satisfação do trabalho, da produtividade e da eficiência.

  As causas do stress no trabalho

  A sobrecarga de trabalho, a pressão do tempo, a frustração, os conflitos ou as condições económicas e financeiras são algumas das razões que podem deixar um profissional em stress. No entanto, há também fatores individuais que podem influenciar.

  O que pode fazer

  O primeiro passo é saber quais são as causas das situações que lhe causam stress. Algumas podem ser recorrentes e, depois de as identificar, poderá mudá-las ou o modo como se sente em relação a elas”, Entender o processo do stress é importante para compreender como surgiu o problema, quais os sinais a que deve estar atento e como aliviá-lo. Organize melhor o seu tempo e crie novos hábitos para descomprimir da tensão do trabalho.

• Faça um registo diário das situações de stress durante uma semana;

• Analise a forma como tende a reagir perante cada uma;

• Identifique o que pode melhorar;

• Defina um plano de ação direcionado para a adoção de boas práticas.

  Adote estratégias de prevenção do stress, no sentido de aumentar a resiliência. Crie novos hábitos de vida saudáveis. Tais como:

  1. Organização e gestão de tempo e tarefas;

  2. Inteligência emocional;

  3. Saúde e bem-estar.

  1. Organização e gestão de tempo e tarefas

• Planeie metas e resultados de forma realista

  Não tente encaixar demasiadas tarefas num dia. Não tente subestimar o tempo que as coisas demoram;

• Estabeleça prioridades

  Comece pelo que é realmente importante e abdique do que não é. Se tem uma tarefa difícil pela frente, dedique-se a ela o quanto antes.

• Divida projetos grandes em pequenos passos

  Focar-se num passo de cada vez ajuda a reduzir o stress e a ansiedade relacionada com objetivos ambiciosos;

• Não queira ser perfecionista

  Compreenda que nenhuma situação ou decisão é perfeita. Propor-se a metas irrealistas pode causar-lhe desconforto;

• Desista do controlo obsessivo

  Querer tudo ou supervisionar cada passo é complicado e pode ser muito desmotivador para quem trabalha consigo. Delegue responsabilidades e foque-se no que é realmente importante;

• Faça pausas regulares

  Em vez de ficar horas sentado, faça pausas de 5 a 10 minutos ao longo do dia. É um hábito que ajuda a recarregar energias e promove a produtividade.

  2. Inteligência emocional

• Aprenda a reconhecer quando está stressado

  Quanto mais cedo identificar a origem, mais cedo poderá procurar estratégias para gerir eficazmente o stress que está a sentir;

• Partilhe os seus pensamentos e sentimentos com alguém

  Em algumas situações, dar conta dos seus problemas, dúvidas e dificuldades a pessoas da sua confiança pode ser o suficiente para ultrapassar o problema;

• Respeite as suas capacidades e limitações

  Ajuste os seus objetivos e projetos pessoais;

• Aprenda a dizer “não”

  Trabalhe a assertividade e a capacidade de compromisso. Em situações de conflito, adote uma postura construtiva e colaborativa, abstraindo-se de situações passadas e procure uma solução intermédia para ambas as partes.

  3. Saúde e bem-estar

• Adote uma alimentação variada e equilibrada

  Prefira alimentos saudáveis como fruta, vegetais, cereais integrais e fontes de proteína com pouca gordura (peixe, carnes brancas, iogurtes). Procure comer a cada três horas, pouco de cada vez, de modo a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia. Assim será mais produtivo;

• Beba água regularmente ao longo do dia

  A desidratação aumenta o nível de cortisol, uma das hormonas responsáveis pelo stress. Por outro lado, o stress provoca um conjunto de respostas fisiológicas no organismo que tende a aumentar a desidratação;

• Reduza o consumo de café, não fume e evite consumir bebidas alcoólicas

  A nicotina, o álcool e a cafeína em doses excessivas têm um efeito estimulante e de promoção da ansiedade;

• Pratique exercício físico regularmente

  É uma excelente forma de melhorar o humor, aumentar a energia, apurar a sua capacidade de foco e relaxar o corpo e a mente. Trinta minutos por dia é o suficiente;

• Durma o suficiente e com qualidade

  O repouso noturno é essencial para o equilíbrio emocional. Procure dormir cerca de 7 a 8 horas por noite, de forma contínua, num ambiente silencioso e sem luz. Evite atividades com ecrãs (televisão, tablet, smartphone, computador) antes de se deitar;

• Relaxe, mesmo durante o trabalho

  Os exercícios de respiração lenta e profunda, as técnicas de relaxamento muscular progressivo, a contagem regressiva, a técnica imaginativa, a reeducação postural e o alongamento muscular da região dos ombros e do pescoço. Além de relaxarem, são capazes de evitar e prevenir o surgimento de doenças crónicas como, por exemplo, a hipertensão.

• Premeie-se

  Recompense-se pelo seu esforço e dedique tempo para si mesmo. Aproveite o fim-de-semana e faça atividades que realmente gosta. Vai ver que se sentirá com mais energia e focado no trabalho.

Degradação da ala de pediatria do São João? "Não é culpa de Centeno"

Joaquim Jorge afirma que “a culpa é de todos”.

© Divulgação Joaquim Jorge

HÁ 3 HORAS POR NATACHA NUNES COSTA

Joaquim Jorge, biólogo e fundador do Clube dos Pensadores considera, segundo faz saber num artigo de opinião escrito para o Notícias ao Minuto, que a culpa do estado degradante da ala pediátrica de Oncologia do Hospital de São João, no Porto, não pode ser atribuída a Mário Centeno apesar de a classe política estar a tentar acusar o ministro das Finanças e presidente do Eurogrupo desta situação.

“A classe política adora bodes expiatórios e noto que tem inveja de Mário Centeno ser presidente do Eurogrupo. Por isso procura denegri-lo e culpá-lo de factos que deveriam ser atribuídos a várias entidades”, reage Joaquim Jorge à chamada do ministro das Finanças, por parte do PSD e CDS, ao Parlamento, para explicar as restrições orçamentais na área da Saúde.

Ainda quanto a este assunto, o biólogo refere que “a haver culpas, estas devem ser distribuídas pelo anterior governo de Pedro Passas Coelho, pela Administração do Hospital de São João (em funções e a anterior), pelo ministro da Saúde [Adalberto Campos Ferreira] e, uma pequena parte, por Mário Centeno que não disponibilizou as verbas”.

“No São João, a culpa não é de Centeno é de todos. É uma vergonha chegar ao estado que se chegou na ala pediátrica de Oncologia”, acrescenta Joaquim Jorge.

Além desta questão, mas continuando a falar de Mário Centeno, o fundador do Clube dos Pensadores comenta as reações ao artigo de opinião que o ministro das Finanças escreveu para o jornal Público: “A credibilidade da política económica, 2017”.

“O défice ficou 1.000 milhões de euros abaixo do previsto há um ano no Programa de Estabilidade. Metade deste resultado deveu-se à menor despesa em juros, a outra metade foi possibilitada pelo crescimento económico. Centeno mantém a meta de 0,7% de défice para 2018. O BE não gostou e dá a Centeno até sexta-feira para recuar na revisão do défice”, sublinha Joaquim Jorge, lamentando o facto de que “se o BE esticar demasiado a corda e provocar eleições antecipadas pode ser seriamente penalizado. Ninguém quer um sobressalto político e eleições antecipadas. Marcelo já avisou.”

Joaquim Jorge afirma ainda que “Centeno pode vir a demitir-se se não respeitar a sua política económica. Não faz sentido nenhum alguém ser líder da Europa e não cumprir, no seu país, o que pede para os outros países europeus. ‘Depressa e bem, há pouco quem!’. Este provérbio é muito curioso porque retrata fielmente a política portuguesa. É preferível não ter aumentos de ordenados e haver o controlo das contas públicas. É importante melhorar a vida das pessoas, mas é preciso fazê-lo com calma”

Barnier e Rutte favoritos em Bruxelas para suceder a Juncker e Tusk

O francês Michel Barnier e o holandês Mark Rutte são os favoritos a suceder a Jean-Claude Juncker e Donald Tusk nas presidências da Comissão Europeia e do Conselho Europeu em 2019, segundo uma sondagem hoje divulgada pela VoteWatch Europe.

© Getty Images

HÁ 2 HORAS POR LUSA

O inquérito, levado a cabo pelo "think tank" (grupo de reflexão) especializado em assuntos europeus junto de mais de 1.000 pessoas pertencentes ao que a VoteWatch classifica como a "Bolha da União Europeia" em Bruxelas (entre funcionários das instituições, académicos e especialistas de "think tanks", representantes governamentais, organizações não-governamentais e jornalistas), aponta ainda o primeiro-ministro, António Costa, como um dos potenciais candidatos a presidir ao Conselho Europeu (que reúne os chefes de Estado e de Governo da UE).

Para os outros altos cargos da UE que deverão sofrer mudanças em 2019, na sequência das eleições europeias, o inquérito aponta ainda os alemães Manfred Weber e Jens Weidmann como os mais fortes candidatos às presidências do Parlamento Europeu e Banco Central Europeu.

De acordo com a sondagem, Barnier, atual negociador-chefe da UE para o 'Brexit' e pertencente à família política do Partido Popular Europeu (PPE), é o grande favorito a presidir à Comissão Europeia depois das eleições europeias de maio de 2019, com 37%, seguido da atual comissária dinamarquesa Margrete Vestager, com 15%, e da também francesa e atual diretora do Fundo Monetário Internacional (FMI), Christine Lagarde, com 13%.

Quanto ao Conselho Europeu, a "bolha" de Bruxelas aposta no primeiro-ministro holandês, Rutte (dos Liberais), com 25%, neste caso com curta vantagem sobre o segundo nome mais apontado, a presidente lituana Dalia Grybauskaite, independente, mas próxima do PPE (20%), seguindo-se o primeiro-ministro irlandês, Leo Varadkar (PPE), com 13%.

Nas "apostas" dos inquiridos de Bruxelas, o nome de António Costa surge em sétimo lugar entre os favoritos à presidência do Conselho Europeu, com 6%, a par do primeiro-ministro belga, Charles Michel, e ligeiramente atrás do romeno Klaus Iohannis (9%), do italiano Paolo Gentiloni (8%) e do luxemburguês Xavier Bettel (7%).

Para a presidência do Parlamento Europeu, atualmente ocupada pelo italiano Antonio Tajani (PPE), o grande favorito é o atual líder do PPE na assembleia, Manfred Weber (34%), seguido de longe pelo irlandês Mairead McGuinness, também do PPE (com 18%) e do belga Guy Verhofstadt, dos Liberais (17%).

Da Alemanha vem também o grande candidato a suceder a Mario Draghi na liderança do Banco Central Europeu (BCE), com 33% dos inquiridos a apontar o nome de Jens Weidmann, presidente do Deustsche Bundesbank, sendo seguido de Lagarde (23%), antecipando-se uma acesa disputa do posto entre Berlim e Paris.

De acordo com a VoteWatch, os países do sul da Europa estão à partida contra uma personalidade alemã à frente do BCE, mas o facto de Mário Centeno ter sido eleito para a presidência do Eurogrupo e de o espanhol Luis de Guindos ter sido recentemente nomeado para a vice-presidência do BCE (em substituição de Vítor Constâncio) poderão "flexibilizar" as posições destes Estados-membros.

PS quer aprovar despenalização da eutanásia até junho e afasta referendo

O líder parlamentar do PS anunciou hoje que a bancada socialista pretende aprovar ainda nesta sessão legislativa, até junho, um projeto para a despenalização da eutanásia e afastou a possibilidade de realizar um referendo sobre a matéria.

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HÁ 6 MINS POR LUSA

Estas palavras foram proferidas por Carlos César no final da reunião do Grupo Parlamentar do PS, adiantando que a questão da despenalização da eutanásia merece "um largo consenso" entre os deputados socialistas.

"Esta iniciativa [do PS] sucede a um conjunto de audições que permitiram auscultar diversas instituições da sociedade civil, desde especialistas, juristas e cidadãos em geral. Fizemos um esforço de apuro técnico na iniciativa que apresentamos, designadamente de conformação em relação à jurisprudência constitucional já existente sobre o tema", acentuou Carlos César, antes de frisar também que, na bancada socialista, haverá liberdade de voto sobre o tema.